Улучшите свои физические возможности во время тренировок на корте

Рафа Надаль, Новак Джокович, Карлос Алькарас, Ига Свёнтек, Симона Халеп или Мария Саккари. Что общего у всех этих игроков? Да, они играют очень хорошо. Они также выигрывают крупные турниры. Однако наиболее важным общим фактором среди всех этих спортсменов является их физическая подготовка. Они способны выдержать даже самые сложные испытания на корте, и во многих случаях это физическое преимущество является фактором x, который дает им победы над другими действительно хорошими соперниками.

Нет сомнений в том, что в настоящее время теннис более физический, чем когда-либо прежде. Игроки могут бить с большей силой, так как розыгрыши длиннее, поэтому тело должно пройти гораздо больше, чтобы выиграть каждый конкретный матч. Важность правильной подготовки тела видна среди лучших игроков мира, которые каждый день проводят много часов в спортзале и в кабинете физиотерапевта, чтобы сделать тело сильнее, а также помочь ему восстановиться намного быстрее. Вот почему уже не удивительно видеть, как 35-летний Рафа Надаль выигрывает свой следующий трофей Гран Шлема в одиночном разряде. ( Читайте здесь, как возраст не является ограничением в случае победы в теннисе )

Занятия фитнесом необходимы на всех уровнях игры. Конечно, на разных этапах карьеры цель конкретных тренировочных блоков будет разной, но необходимо иметь в виду, что тренировки на корте и за его пределами должны приводить к физическому совершенствованию. Есть много способов работать над физическими аспектами во время тренировок на корте, поэтому игрокам всегда следует искать больше улучшений, чем просто удары по мячу.

В следующий раз, когда вы будете на корте, убедитесь, что вы помните о своем физическом развитии. Неважно, какое упражнение вы выполняете, вы всегда можете стать лучше в конкретных физических компонентах. Вот проверенные методы, проверенные профессиональными игроками, чтобы стать сильнее, иметь огромную выносливость и улучшить время реакции:

Не оставайтесь на корте

Я никогда не видел чемпиона Большого Шлема, который стоит на корте между ударами. Лучшие игроки всегда двигаются, потому что они понимают, что время их реакции в основном определяет качество их ударов. Чтобы улучшить свою реакцию, игрок должен постоянно делать небольшие дробные шаги, чтобы удерживать тело в максимально динамичном положении. Эту привычку нужно повторять на каждой тренировке и в каждом упражнении, чтобы сделать ноги сильнее и готовыми выполнять это простое, но утомительное действие даже более 3 часов подряд.

Беги к каждому мячу

«Мяч выпал». Я действительно ненавижу, когда игроки говорят это во время сессии. Если вы хотите стать великим спортсменом и улучшить свою выносливость, правило простое: во время тренировки не должно быть аутболов. Единственный мяч, на который вы не двигаетесь, — это мяч, который соперник отправляет в сетку. Даже когда противник ударит по мячу, который приземлится на 3 метра в длину или ширину, подойдите к нему и бейте с контролем. Вы будете улучшать выносливость, совершая эти заезды снова и снова, а также создадите образ настоящего бойца в сознании своих противников.

Используйте бедра в зону плеч

Многие игроки бьют по мячу так же, как их соперники. Если мяч высокий, они бьют его с высокой точки контакта. Если мяч короче и ниже, то бьют по нему выше уровня щиколотки. Это не лучший способ улучшить физические показатели и поддерживать высокий уровень игры. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы попытаться попасть в каждый мяч из зоны между бедрами и плечами. Неважно, легкий или тяжелый мяч, сыгранный срезом или топспином, задача игрока состоит в том, чтобы быстро среагировать и занять наилучшую позицию, чтобы повысить качество каждого удара. Такой подход гарантирует физические улучшения в области реакции, скорости, выносливости и силы ног.

Как видите, вам не нужно идти на дорожку или ходить в спортзал, чтобы лучше подготовиться с физической точки зрения. Правильные голы во время ударов на корте облегчат работу, поэтому упор на качество, а не на количество, всегда является полезным решением для амбициозных спортсменов. Лучшее в этих советах то, что вы можете добиться этих преимуществ с партнерами по ударам разного уровня — даже когда вам приходится тренироваться с кем-то более низким, вы все равно можете покинуть площадку лучшим спортсменом.

Марцин Биник — профессиональный тренер по теннису. Вы можете связаться с Марцином через его личный веб-сайт http://marcinbieniek.info . Марчин работал с USTA, 50 лучшими игроками ITF и WTA/ATP. Автор книги о теннисе «Тенисовый Олимп» и частый автор журналов TennisPro и TenisKlub. Он выступал на Международном коучинговом теннисном симпозиуме 2016 и 2021 годов в Хилтон-Хед-Айленд, США.